الأرق مرض في اضطرابات النوم ويعتبر الأرق مشكلة شائعة تؤثر على كل شخص في وقت ما وبدون نوم كافي ويشعر الشخص بالنعاس أثناء اليوم مما قد يسبب الكثير من الحوادث المؤسفة فيسبب الأرق الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم.
أسباب الأرق
- الإجهاد.
- الكآبة والقلق، والحالات العقلية أو العاطفية الأخرى.
- عادات النوم السيئة مثل مشاهدة التلفاز في السرير.
- عدم القدرة على النوم مما يفاقم المشكلة.
- التغيير في عادات النوم أو البيئة المحيطة.
- الشعور بالألم أو مشاكل التنفس أو متلازمة الساق القلقة.
- إستعمال أطعمة أو أدوية تحفز مشاكل النوم مثل التبغ والكافيين.
أنواع الأرق
-
الأرق أولى المنشأ.
-
الأرق الناتج عن مرض عضوي.
-
الأرق الناتج عن مرض نفسي.
-
الأرق الناتج عن تعاطي المخدرات.
-
الأ{ق الذي يحدث نتيجة لإضطرابات النوم الأخرى مثل الأحلام والكوابيس.
سلوكيات تساعدك على النوم
- المحافظة على أذكار النوم.
- المحافظة على قيام الليل على الأقل 3 ركعات.
- المحافظة على النوم والاستيقاظ في وقت ثابت.
- تجنب الشاي و القهوة و المنبهات في المساء.
- تجنب الوجبات الثقيلة في المساء.
- تجنب الرياضات العنيفة قبل النوم.
- احرص على أن تأخذ حماماً قبل النوم.
- التدريب على تمرينات التأمل.
- أجعل درجة حرارة الغرفة متوسطة.
- تناول كوب دافئ من اللبن قبل النوم.
علاج الأرق
- تعليم عادات النوم جيدة.
- طرق وتقنيات الاسترخاء.
- العلاج المعرفي.
- التحكم بالمنبهات.
- العلاج بالأدوية والضوء.