اجلس أو ارقد في استرخاء وأغمض عينيك ان أردت أو اتركهما مسبلتين أنت الأن تجلس في سكينة واسترخاء تتنفس بانتظام وببطء لا قلق ولا شد ولا توتر كل القلق يتسرب من كل جسمك تدريجيا احساس بالراحة والهدوء ينتشر في جسمك كله خذ الأن نفسا عميقا بطيئا ثم أخرجه بالبطء والهدوء نفسهما.
شروط الاسترخاء الذهني
لكي تترك عملية الاسترخاء الأثر الفعال يجب أن تتوفر الشروط الاتية:
– الوقت: الاسترخاء العضلي يحقق أكبر فائدة اذا مورس مرتين في اليوم بفارق زمني ٨ ساعات ويجب تحاشي الاسترخاء بعد الطعام مباشرة أو قبل النوم مباشرة ويفضل قبل النوم بثلاث ساعات.
– المكان: احرص على ان يكون المكان الذي ستمارس به التمرين هادئا بعيدا عن الضوضاء بأنواعها وبعيدا عن الأسرة حتى لا يقاطعك الأطفال أو أحد الأفراد أثناء ممارستك الاسترخاء.
– وضع الجسم: يمكن ممارسة الاسترخاء العضلي العميق على شكل وضعين الأول الاستلقاء على سرير مريح أو الأرض بشرط أن يكون الجسم في وضع استقامة أو في وضع جلوس على كرسي مريح ويفضل أن يحتوي على ذراعين وظهر عال وفي حالة الاستلقاء على الأرض ممكن وضع وسادة تحت الرقبة لسند الرأس ويجب تجنب أي شئ يسبب الشد للجسم ويفضل اغلاق العينين والابتداء بالتنفس العميق.
