– كيف أتخلص من ارتفاع الكوليسترول في الدم
– التحكم فيي كمية الدهون
– الحد من كمية الدهون المشبعة، غير المشبعة المتعددة، الدهون الحمضية وغير المشبعة الأحادية إلى أقل من 30% من صافي السعرات الحرارية اليومية .
– تقليل الأغذية التي تحتوي على الكوليسترول
– يجب عدم تناول أكثر من 300 ملجم من الكوليسترول في اليوم الواحد .
– لذلك يجب تقليل تناول بعض أنواع الأطعمة الغنية بالكوليسترول مثل اللحوم، صفار البيض، والألبان كاملة الدسم .
– تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان
– حيث تساعد على تقليل مستوى الكوليسترول في الدم، وتتضمن الأطعمة التالية: نخالة دقيق الشوفان، دقيق الشوفان، البقوليات ( مثل الفول، الفاصوليا ) البازلاء، نخالة الأرز، الشعير، الموالح والفاكهة .
– تناول كمية أكبر من الأسماك
– مثل السلامون، الرنجة ( نوع من أنواع السردين ) .
– كل هذه الأنواع تحتوي على نوع فريد جداً من الدهون غير المشبعة تسمي أوميجا _ 3 وهي من الدهون الحمضية، وتساعد أوميجا 3 على خفض معدل ثلاثي الجلسريد في الدم .
– القيام بالتمارين الرياضية
– يجب القيام بالتمارين الرياضية بشكل منتظم لإنقاص الوزن من 35 إلى 45 دقيقة 3 مرات في الأسبوع على الأقل .
– الامتناع عن التدخين
– يجب الإقلاع نهائياً عن التدخين حيث أن التدخين يقوم بتدمير جدار الأوعية الدموية ويجعلها أكثر عرضة لتراكم الدهون عليها .
