ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل لها فوائد عديدة فالتمارين الرياضية تحافظ على رشاقتك وتحافظ على زيادة وزنك أثناء الحمل بإنتظام وتجهزك للولادة من خلال تعزيز عضلاتك وأيضاً تحسن مزاجك وتحسن نومك وتقلل من ألام الحمل لديك وتسهل عليك كثيراً بعد الولادة الرجوع إلى وزنك وشكل جسمك قبل الحمل.
ما هي أفضل التمارين أثناء فترة الحمل
- المشي :ويعتبر من أفضل التمارين التي تعمل على تحسن الدورة الدموية للحامل.
- السباحة :إن السباحة تجعل المرأة الحامل لا تشعر بوزنها رغم زيادته أثناء الحمل.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية مع مدرب خاص :حيث أنك تكونى واثقة أن أي تمرين تمارسيه هو أمن بالنسبة لك وأمن أيضاً على جنينك.
- الرقص :ينشط الدورة الدموية ويمكنك القيام به فى منزلك ولكن اإحذري القيام بأي حركات عنيفة مثل القفز أو الدوران.
أهم تمارين القوة والمرونة للمرأة الحامل
- اليوجا :تعتبر من التمارين التي تحافظ على قوة العضلات وتحافظ على مرونتك.
- تمارين التمدد :من التمارين الرائعة التي تحافظ على رشاقة جسمك وإسترخائه وتمنع الشد العضلي.
- رفع الأثقال :يمكنك فقط ممارسته إذا كنت مواظبة على ممارسته بإستمرار قبل الحمل
أفضل النصائح للمارسة التمارين الرياضية بأمان خلال فترة الحمل
- إستشارة الطبيب الخاص قبل ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية.
- إرتداء الملابس الملائمة والمريحة أثناء ممارسة الرياضة.
- شرب الكثير من المياه لتعويض الفقد أثناء ممارسة الرياضة.
- تجنب ممارسة الرياضة حتى ترتفع درجة حرارتك وخاصة أن الشعور بالحراة يزداد أثناء الحمل.
- جعل الرياضة عادة في حياتك اليومية.
- عدم الرقود مسطحة على ظهرك أثناء ممارسة الرياضة.
- النهوض ببطء والحرص حتى لا تتعرضي لهبوط مفاجئ.
