طرق الوقاية من مرض تصلب الشرايين

أقلع عن التدخين

إن أفضل وسيلة لوقف تطور تصلب الشرايين والتقليل من خطر حدوث المضاعفات هو بالتوقف فوراً عن التدخين.

ممارسة التمارين الرياضية في معظم أيام الاسبوع

الرياضة المنتظمة تساعد العضلات على استخدام الاوكسجين بكفاءة أكثر، كما تعمل الرياضة على تحسين وتعزيز الدورة والأوعية الدموية، بالإضافة أنها تخفض ضغط الدم وخطر الاصابة بمرض السكري.

• يوصى بتخصيص 30 إلى 60 دقيقة يومياً لممارسة الرياضة، ويمكنك تقسيمها إلى 10 دقائق.
• حاول أن تصعد الدرج بدلاً من المصعد الكهربائي
• امش حول مبنى كبير خلال فترة الاستراحة (إذا كان الجو مناسباً).
• مارس رياضة الضغط أو تمرّن على جهاز السير الكهربائي أثناء مشاهدة التلفاز.

تناول الأطعمة المفيدة للقلب

إن اتباع نظام غذائي معتمد على الفواكه والخضار والحبوب الكاملة ومنخفض الاملاح والدهون والصوديوم سوف يساعدك في السيطرة على الوزن وضغط الدم والكوليسترول والسكر في الدم.

تخفيض الوزن الزائد

هل تعلم أن خسارة 2.3 إلى 4.5 كيلوغرام من وزنك سوف يساعد على خفض خطر ضغط الدم والكوليسترول والسكري. ابدأ الان بالسيطرة على وزنك!.

السيطرة على التوتر

حاول أن تقلل من الاجهاد والتوتر في حياتك بممارسة تمارين التنفس العميق والاسترخاء والتأمل واليوغا