فقدان الوزن
قدّ أصبح الكثير من الاشخاص اليوم قلقين بشأن حميتهم الغذائية وأصبح فقدّان الوزن أحدّ أهدّافهم الرئيسية في الحياة وخلال تلك العملية يرتكب الكثير غالبا بعض الأخطاء الشائعة الخاصة بإتباع حمية قاسية، والتي تظهر نتائج وأثار عكسية علي المدّي الطويل وتستلزم أسرع حمية غذائية تحقيق التوازن المطلوب بين العناصر الغذائية بالنسبة المرجوة والحفاظ علي مستوي السعرات الحرارية عندّ مستوي قياسي.
الكاربوهيدرات
أكثر الأطعمة ضررا للإنسان هي تلك التي تحتوي علي الكاربوهيدّرات في أشكال بسيطة هل تعلمين ان بإمكانك فقدّان الوزن بشكل تلقائي إذا إستطعت الحدّ من إستهلاك الكاربوهيدّرات بشكل كبير وأثناء تخطيطك لأسرع رجيم صحى ، عليك ان تضمني الأطعمة المغذية الصحية بها.
سعراتك الحرارية
وهناك جانب مهم أخر وهو أن عليك الحدّ من نسبة السعرات الحرارية حتي 1500 سعرة حرارية فقط، وذلك حتي تقومين بأدّاء التمرينات الرياضية الثقيلة لذا عليك حساب سعراتك الحرارية اثناء تناولك الطعام.
الكورن فليكس
ينبغي الحدّ من الكاربوهيدّرات البسيطة تماما إذا أردّت تخفيض وزنك بشكل سريع فالخبز الأبيض، السكر المكرر، والأرز الأبيض لهم عواقب خطيرا علي الجسم تجنبي الأطعمة السريعة والتي لا يوجدّ بها أي قيمة غذائية تماما بدّلا من ذلك يمكنك إبدّالها بالكاربوهيدّرات المعقدّة، مثل المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، الخبز البني، الشوفان ورقائق الذرة (الكورن فليكس) وتحتوي تلك الأطعمة علي الكاربوهيدّرات الصحية الضرورية لك بكميات صغيرة.
الأحماض الدهنية
تنتمي أحماض أوميغا 3 الدّهنية إلي مجموعة الأحماض الدّهنية غير المشبعة والتي تعتبر من الأشياء الضرورية لإشباع متطلبات جسمك الغذائية وهناك أنواع مختلفة من الأسماك مثل التونه، السالمون، الرنجة والماكريل تعتبر مصادّر غنية بأحماض الأوميغا الدّهنية وتحتوي منتجات الالبان أيضا مثل الزبدّة قليلة الدّسم والجبن علي أحماض دّهنية غير مشبعه لذا إذا كنت تهدّفين إلي فقدّان الوزن فعليك تناول الفول السودّاني بدّلا من اللوز أو الكاجو وتعتبر البقول، العدّس والبازلاء من المصادّر الرائعة ايضا للأحماض الدّهنية.
البروتينات
تصبح البروتينات المصدّر الرئيسي للتغذية عندّما تقومين بإقتطاع الدّهون والكاربوهيدّرات من حميتك الغذائية وتتضمن المصادّر الغنية بالبروتين المنتجات الحيوانية مثل اللحوم الخالية من الدّهون، صدّور الدّجاج، أضلاع لحوم البقر والدّيك الرومي ويحتوي أيضا بياض البيض والحليب منزوع الدّسم علي كمية كبيرة من البروتينات وبجانب تلك الأطعمة عليك دّمج الخضراوات والفاكهه دّاخل تلك الحمية بكميات كبيرة لتزويدّ جسمك بالألياف، الفيتامينات والمعادّن.
المياة الدافئة
إبدّئي يومك بكوب من المياة الدّافئة المخلوطة بعصير الليمون ويشتهر عصير الليمون بكونه أحدّ أفضل الأنطمة الغذائية لتنظيف الجسم والذي يمكنه ان يساعدّ علي إستحلاب الدّهون تناولي علي الأقل ثلاثة أكواب من المياة خلال ساعة لإزالة السموم من الجسم مبكرا في الصباح وعليك تناول 3 لتر من المياه علي الأقل يوميا.
الخضراوات الطازجة
تناولي كمية صغيرة من الطعام أثناء وقت الغدّاء ويجب توظيف البروتين كعنصر أساسى فى وجبتك الغذائية، فيمكنك تناول فرخة مسلوقة، سمك مشوي أو دّيك رومي مشوي مع طبق من سلطة الخضراوات الطازجة كما أن سلطة التوفو، حساء السبانخ ورقائق القمح الكامل (التورتيلا) كافين تماما لوجبة الغدّاء.
وجبة العشاء
وينبغي أن تكون وجبة العشاء أخف ما تكون تناولي وجبة نباتية علي العشاء، حضري حساء من خلال غلي جزر، ملفوف، بنجر، بروكلي، طماطم، خس وبصل كما يمكنك شوي الخضراوات وطهيها في أقل كمية من زيت الزيتون البكر.
الفشار
كما أن أنواع الحساء المحضرة من البقول والعدّس صحية جدّا إذا كنت تشعرين بالجوع بين الوجبات، يمكنك التغلب علي هذا الجوع بواسطة تناول عصائر الفاكهه الطازجة، الفول السودّاني، البسكويت الرقيق المصنوع من القمح الكامل والفشار تجنبي العصائر المعلبة، المشروبات الغازية، والأطعمة السكرية.
ممارسة التمارين
تعودّوا على ممارسة التمارين الرياضية يوميا” تساهم رياضة شدّ و مرونة العضلات بتقويتها كما أنها تساعدّ على المحافظة على وزنك المثالى و تخسيس الجسم والحصول على جسم أفضل .
