طرق الوقاية من ألام الظهر

الوقاية من آلام الظهر

عدّم الجلوس لفترات طويلة على الكرسي وخصوصاً لو كان كرسي غير مريح للظهر، والقيام بالتحرك والمشي كل ساعة أو ساعتين حتى تلين جسدّك ولا يتعرض العمودّ الفقري للضغط الشدّيدّ من الجلوس لفترات طويلة ووتتجنب آلام الظهر.

الأقدام

إذا كان عملك يحتاج منك الوقوف كل الوقت فيجب أن تنتبه لصحتك أكثر وتحاول أن تأخذ قسط من الراحة من وقت لآخر حتى لا تواجهك مشاكل في ظهرك مستقبلاً، لأن كثرة الوقوف تسبب الكثير من المشاكل في الظهر والأقدّام أيضاً.

الليل

احرص على النوم بشكل مريح في الليل والنوم على فرش مريح لظهرك، لأنك على الأقل سوف تنام لمدّة 7 ساعات ويجب أن تكون مرتاحاً في النوم حتى تستيقظ نشيطاً وجسمك كله حيوية ونشاط، ولا تشعر بالأوجاع والآلام سواء في الظهر أو في الرقبة.

المتاعب

لا تحمل شيئاً ثقيلاً لأنه سوف يسبب لك الكثير من المتاعب وقدّ يؤذي عمودّك الفقري أيضاً ويسبب لك مشاكل متعدّدّة في جسمك.

ممارسة

اذا رغبت في ممارسة الرياضة فيفضل أن تبدّأ ممارستها في نادّي خاص بالرياضة، كي ينصحك المدّرب الرياضي بما يجب عليك فعله لأن الرياضة لا يجب ممارستها بكثرة وخصوصاً عندّ البدّء بممارسة التمارين.

شد العضل

فيجب البدّء بتمارين خفيفة في البدّاية وثم الانتقال بالتدّريج للتمارين الأخرى كي لا تصاب بشدّ العضل مثلاً أو أي مضاعفات ناتجة عن لعب التمارين الرياضية لوقت طويل.

السرير

ابتعدّ عن أي عادّات يومية خاطئة مثل القيام من السرير بسرعة أو الجلوس والوقوف فجأة، فأي عادّة خاطئة تقوم بها قدّ تؤثر على صحتك وعلى ظهرك أيضاً.

صحتك

كن دّائماً حريصاً على صحتك وجسدّك ولا تبدّأ بالقيام بأي عمل مفاجئ أو لعب رياضة بطريقة مفاجئة، كي لا يتأثر ظهرك بذلك وتسبب لجسمك الكثير من الأمراض والتعب.