كيفية زيادة الوزن وعلاج النحافة
بواسطة : admin | آخر تحديث : 18 مارس، 2021 | المشاهدات: 409
في ظل اتجاه الكثير من الأشخاص إلى طرق مختلفة لعلاج النحافة وزيادة الوزن دون معرفة الصحي منها والغير صحي.
ماهي النحافة
النحافة هي نقص وزن شخص ما عن وزنه الطبيعي المثالي بشكل كبير, ويقال إن هذا الشخص نحيف إذا قلت كتلة جسمه عن 18.5
أسباب النحافة ونقصان الوزن
- عوامل وراثية
- عدم تناول كمية كافية من الطعام
- وجود نمط حياة يتميز بالنشاط البدني أو الوظيفي المستمر.
- الإكثار من التمارين دون تناول كميات كافية من الطعام.
- يؤدي فقر الدم الشديد إلى النحافة ونقصان الوزن أيضاً.
خطوات أساسية لعلاج النحافة ونقصان الوزن
هناك بعض الخطوات الأساسية التي لا بد من اتخاذهما قبل البدء في علاج النحافة.
- استشارة الطبيب, فربما يكون الشخص النحيف لديه مرض يمنعه من زيادة الوزن.
- اللجوء إلى العلاج الطبيعي.
- اللجوء إلى مدرب رياضي.
نصائح لعلاج النحافة
إذا كنت تعاني من النحافة أو من مرض فقدان الوزن اتبع النصائح الآتية:
- العمل على زيادة السعرات الحرارية مع العناصر الغذائية الصحية.
- الحرص على تناول 3 وجبات يومياً مع الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- تناول كيات كبيرة من الطعام.
- زيادة حجم العضلات.
- عدم ممارسة التمارين التي تؤدي إلى نقص الوزن.
- أثر بعض الأمراض على فقدان الشهية.
كيفية زيادة السعرات الحرارية
- تناول اللبن كامل الدسم.
- أضف 2-4 ملاعق من اللبن البودرة إلى الحليب الطازج كامل الدسم.
- أضف الحليب المكثف إلى الشاي والقهوة.
- أضف القليل من الحليب إلى الشوربة والصلصة.
- أضف الحليب المكثف عند إعداد الشوربة.
- تناول مزيج الشوفا مع الحليب كامل الدسم والسكر أثناء الليل, ويمكنك إضافة بعض الفواكه المجففة والمكسرات أيضاً.
- تناول البطاطا المهروسة المضاف إليها الجبن والحليب.
- تناول المكسرات والفواكه المجففة بكثرة, وأيضاً المقرمشات.
- تناول البودنج البارد مع الأيس كريم.
- أضف السكر والعسل إلى كل ما يمكن إضافته إليه.
- احرص على إضافة الزبدة والسمنة بزيادة إلى الطعام.
- أضف المايونير إلى ساندويتشات كالبيض وغيره.
نصائح مهمة لفتح الشهية
- المشي الكثير والعمل إلى إرهاق البدن بشكل صحي, حيث أنه يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع.
- إختيار الطعام الأكثر تفضيلاً لدى الشخص النحيف.
- إضافة البهارات والتوابل التي تعطي نكهة ومذاقاً رائعاً للطعام.
- التقليل من السوائل حتى الماء.
- الإكثار من الفواكه اللذيذة.
