أهم النصائح للحفاظ على جسم رياضي
بواسطة : admin | آخر تحديث : 22 مارس، 2021 | المشاهدات: 645
أفضل التمارين اليومية للرجال والنساء والحصول على جسم نشيط, الرياضة لها اهمية كبيرة فى حياتنا ولأبد من ممارسة الرياضة بشكل يومي لتخفيف الوزن وحرق الدهون والوقاية من أمراض كثيرة جدا, أهم النصائح لتنحيف الجسم وتنشيط العضلات.
أهم النصائح للحفاظ على جسم
1. تمارين الساق
النوم على أحد الجانبين ورفع الرجل باستقامة ثم انزلها ويجب أن تكررها من 10-15 مرة.
2. تمارين التمدد والأستلقاء
التمدد على فرشة رياضية ثم الأستناد على الكوع وأطراف القدم, كررها 20 مرة.
3. تمرين وقفة سوبر مان
ضع ذراعيك ومدها أمامك وأخذ وضعية نقطة الأنطلاق كررها 5 مرات.
4. تمارين الضغط الأعتيادية
هذا التمارين تستهدف الذراعين والصدر والكتفين ويتم تكرار هذا التمرين 15 مرة.
أهم تمارين شد البطن
- تمرين الدراجة
حيث تستلقي على الأرض وتقوم برفع القدمين الى الأعلي والتبديل فى الهواء على شكل راكبا دراجة.
- تمرين الكرة
استلقي على الأرض امسك الكرة بيدك وضعها بين قدميك بسرعة ثم العكس من القدمين الى يديك وهكذا.
- نمارين الأذرع المتوازية
الأستلقاء على الأرض مع ثني الأرجل وتثبيت الأقدام علي الأرض, مد اليدين بشكل مستقيم وبشكل كامل ثم نصعد باليدين متوازيين بأستخدام عضلات البطن مع تثبيت النصف الأسفل من الجسم.
- تمارين لمس الأقدم
رفع الأرجل وتثبيتها في الهواء ثم تقوم بلمسها باليد.
- تمارين رفع الأجل
شبك اليدين خلف الرأس ورفع الأرجل بشكل مثني لتقرب مفاصل الأرجل من الصدر.
