تمارين كمال الأجسام للمبتدئين

سلسلة تمارين المبتدئين في عضلات الصدر وهذه السلسلة خصوصاً للمبتدئين لبناء أكتاف قوية وكبيرة وإحتراف الرياضة وكمال الأجسام ويجب البقاء على هذا البرنامج مدى شهر كامل حتى يمكنك تغير التمارين والعدات وهذه الرياضة إستحوذت على قلوب الملايين من الناس حول العالم لما لها من آثار قوية على الجسم والسكل أيضاً.

تمارين كمال الأجسام للمبتدئين

1. الضغط على بار سميث

إحضر كرسي تسعون درجة ثم إجعل البار أمام وجهك ثم إنزل البار حتى يصل إلى مستوى الذقن ثم إضعط بقوة إلى أعلى حتى تجعل المرفقين تحت البار على مستوى رأسي واحد.

   2. التجديف بالبار رأسياً

قف وأحمل البار أمامك ودع أكتافك تنزل إلى أقصى مستوى ودع ذراعك ممتدتان بجانب ركبتك ثم إرفع البار بالقرب من جسمك بالتركيز علىة كتفيك ولا تقرب البار على ذقنك وإنزل مرة أخرى بالبار ولا تدع البار ينزلق منك بسرعة ولكن إنزله بهدوء تام.

 

الكلمات المفتاحية:

• التجديف بالبار رأسياً
• الضغط على بار سميث
• تمارين كمال الأجسام للمبتدئين
• كمال الأجسام