يعتبر الاسترخاء الذهني من أقدم أنواع الاسترخاء ويتميز كل شعب بنوع معين من الاسترخاءالذهني وقد تندرج تحت الاسترخاء الذهني عبادة الذكر من تسبيح وتهليل وذكر وتكبير وتحميد لله سبحانه وتعالى وأهم ما يميز الاسترخاء الذهني الانفصال بذهنك عن العالم الخارجي والتركيز على شكل معين في مخيلتك أو صورة أو كلمة وترددها ببالك ومخيلتك بتركيز دون أن تشغل تفكيرك بشئ غيرها وتستمر بذلك لمدة لا تقل عن ١٥ دقيقة فإن زدت الوقت فهذا أفضل.
شروط الاسترخاء الذهني
هناك شروط للاسترخاء الذهني يجب اتباعها والالتزام بها وهي:
- أن تأخذ وضعا مريحا سواء كان وضع الجلوس أو الاستلقاء أو حتى الوقوف.
- يجب أن تقوم بهذا الاسترخاء في مكان يسوده الهدوء التام.
- إن استخدام التنفس العميق وتنظيم التنفس يثير حالة الاسترخاء.
- ينبغي التركيز على موضوع أو شئ معين طوال فترة التأمل الفكري.
فوائد الاسترخاء الذهني
- خفض حدة دقات القلب.
- التقليل من كمية العرق.
- تنظيم ذبذبات كهربائية المخ.
- تقليل تأثير الأصوات العالية على الإنسان.
- تحسين الذاكرة.
- تحسين أداء العمل والتحصيل الدراسي.
- تقليل حدة الاكتئاب.
- رفع مفهوم الذات.
- تقليل التعرض للصداع النصفي والتربوي.
- تحسين طبيعىة النوم.
