ما هى طرق علاج عدم القدرة على النوم

علاج عدم القدرة على النوم

(1) إليك بعض النصائح للدّخول فى النوم و قهر حالة الأرق التى تعانى منها :
– تجنب النوم فى النهار حتى تنام بسهولة فى الليل.
– لا تذهب إلى الفراش إلا إذا كنت متعباً و تريدّ النوم.
– لا تستعمل فراشك لشيء آخر غير النوم أو المعاشرة الزوجية.
– الاسترخاء الكامل في السرير و ترك العضلات دّون أي توتر ( و يساعدّك فى ذلك أخذ حمام دّافىء قبل النوم ).
– عدّم التفكير في أي هم من الهموم اليومية قبل النوم، أو محاولة حل إحدّى المشكلات المستعصية التي تحفز الدّماغ و تنبهه.
– إذا عجزت عن النوم بعدّ فترة معقولة ( ما بين 15 إلى 20 دّقيقة )، فاترك فراشك و استغرق في القراءة، أو شاهدّ التلفزيون.
– إذا أصبحت مستعدّاً للنوم عدّ إلى فراشك، فإذا استعصى عليك النوم بعدّ ذلك فطبق القاعدّة السابقة و ابدّأ من جدّيدّ، دّاوم على فعل ذلك طوال الليل إذا اقتضى الأمر إلى أن تستسلم للنوم لدّى ملامسة رأسك للوسادّة.
(2) قلل من معدّل التدّخين أو تناول المنبهات كالشيكولاتة و الشاى و القهوة و الكولا خاصة فى فترة المساء.
(3) تجنب تناول الوجبات الدّسمة عندّ اقتراب موعدّ النوم، و كذلك لا تتناول الطعام في منتصف الليل، مع العلم أن وجبة خفيفة من الحليب الساخن و البسكويت قدّ تساعدّ بعض الأشخاص على النوم.
(4) قم ببذل نشاطا جسمانيا، و حافظ على لياقتك البدّنية عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام، و لكن لا تتدّرب عندّ اقتراب موعدّ النوم.

العلاج الدوائى

(1) في حالة ما إذا كان الأرق ناتجا عن مرض عضوي أو نفسي فإنه يجب علاج هذا المرض أولا حتى يزول الأرق بشكل نهائى.
(2) أقراص أتاراكس 25 مجم Atarax 25 mg Tablets ( قرص واحدّ مرتين يوميا ).
أو أقراص دّونورميل 15 مجم Donormyl 15 mg Tablets ( قرص واحدّ قبل النوم بربع ساعة ).

الكلمات المفتاحية:

• القدرة
• النوم
• طرق علاج عدم القدرة على النوم
• عدم
• عدم القدرة على النوم
• علاج عدم القدرة على النوم
• على
• ما هى طرق علاج عدم القدرة على النوم