اجلس بوضع هادئ وساكن واغمض عينيك ابدأ بالتركيز على عضلات الساقين (لاحظ كيف يدب الاسترخاء في هذه الأعضاء) ثم ارتفع قليلا إلى باقي أعضاء الجسم ابدأ بنفس عميق بالطريقة أنفة الذكر والتركيز ذهنيا على عملية الشهيق والزفير كلما احتفظت لأطول فترة ممكنة بالتركيز على التنفس فقط وتجنب التفكير بأي موضوع أخر كلما حصلت على نتائج سريعة ومذهلة, التمرين يستمر لعشر دقائق يومياً حاول في كل مرة تمارس فيها التمرين أن تجد مكانا هادئا ومريحا وبعيدا عن الصخب والضجيج والمتطفلين.
فوائد التنفس العميق
- التنفس العميق يساعد على دخول الأكسجين للجسم ويحفز القلب على ضخ الدم بقوة وبالتالى ينظف الأوعية الدموية من الشوائب بطريقة فعالة أكثر من التنفس العادي بمقدار 15 مرة فهو يمنع تصلب الشرايين ويقلل من النزيف المفاجئ فى الأوردة الضعيفة وأمراض القلب.
- التنفس العميق ينقي الدم من سموم البروتين وحموضة الدم.
- يساعد على زيادة الكريات البيضاء المسؤولة عن المناعة فى الجسم ضد الأمراض والجراثيم عن طريق تحريك سائل الجهاز الليمفاوي الذى يقوم بدوره فى زيادة المناعة.
- التنفس العميق يقلل من الإصابة بالسرطان لأنه يقوم بتجديد خلايا الجسم وطرد الخلايا الميتة عن طريق تنشيط سائل الجهاز الليمفاوي للقيام بعمله.
- يعطى طاقة للجسم عن طريق حرق الدهون المخزنة فى الجسم فيساعد على تحمل المشاكل مواجهتها بقوة لأن القلب فى حالة الخوف والتوتر يضخ الدم بسرعة فى الجسم فيحتاج إلى أكسجين أكبر لتهدئته.
- يساعد التنفس العميق على الشعور بالنساط والحيوية من أول وهلة.