الوزن يمكنك إتباع حمية غذائية كي تخسر وزنك ولكن كيف تنقص وزنك بدون إتباع نظام غذائي صحي ونقدم لكِ وصفة سهلة لتخفيف الوزن من خلال رجيم صحي ومفيد لجسمك إتبعي معنا هذه النصائح وهذا الرجيم يساعد على خسارة حوالي كيلو غرام في الأسبوع.
تخفيف وزنك من خلال الفطور
- 1/2 من خبز القمح الكامل أو الأسمر + جبنة بيضاء بدون دسم + ملعقة زيت صغيرة.
- كوب من الفول + ملعقة زيت صغيرة + خضار.
- 1 بطاطا مسلوق حجم صغير + 2 بيض مسلوق + ملعقة زيت صغيرة.
- عجة بيض + 1/4 رغيف خبز.
- كوب من الحليب بدون دسم + 1/2 كوب من الشوفان.
وجبة خفيفة من خلال الفطور
- نوع من الفاكهة.
- يمكن تناول الفاكهة المجففة كالمشمش، والتمر، والزبيب، والتين المجفف.
تخفيف وزنك من خلال الغذاء
- ينصح بتناول الحبوب والبقول واللحوم على أنواعها.
- ينصح بالإبتعاد عن القلي.
- ينصح بالإبتعاد عن الدهون.
- ينصح بتناول نصف كمية الطعام.
- ينصح بإستخدام صحون صغيرة الحجم، لأن ذلك يساعد في تناول كمية قليلة من الطعام.
وجبة خفيفة من خلال الغذاء
- 1/2 من الزبادي بدون دسم + نوع من الفاكهة.
- ميلك شيك محضر + 1/2 حليب بدون دسم + 1 موز حجم صغير + كاكاو خالي من السكر.
- كوب من سلطة الفواكه.
تخفيف وزنك من خلال العشاء
- 1/2 رغيف من الخبز القمح الكامل أو الأسود + جبنة بيضاء بدون دسم + ملعقة زيت صغيرة.
- كوب من الحليب بدون دسم + 1/2 كوب من الشوفان.
وجبة خفيفة من خلال العشاء
- تناول 3 أكواب من الفشار.
- تناول 8 أكواب من المياه يومياً.
تناول المياه يومياً يساعد في
- كبح الشهية.
- الشعور بالشبع.
- خسارة الوزن.