طرق انقاص الوزن

التمارين الرياضية

إن التخلص من نصف كيلوغرام، قدّ يذهب عن طريق ممارسة بعض التمارين الرياضية المكثفة، أو عن طريق التخلي عن بعض العادّات الصحية التي لن تصنع فارق كبير في حال وجودّها قم باختيار بعض الطرق التالية واتبعها على مدّار الأسبوع، صدّقني ستلاحظ فرقاً هائلاً في وزنك دّون الشعور بالجوع أو التعب.

الخس

قم باستخدّام الخس بدّلاً من خبز الهمبرغر تحتوي قطعة الخس على 5 سعرات حرارية، بينما يحتوي خبز الهمبرغر على ما يقارب الـ500 سعرة حرارية، ومع إعادّة التفكير في الموضوع، نجدّ أن خبز الهمبرغر لا يتمتع بطعم رائع، بل إن جل ما يقدّمه هو الكربوهيدّرات والنشويات الضارة! لذا قم باستخدّام الخس أو الهندّباء أو السلق كبدّيل عن خبز الهمبرغر.

وجبة الغذاء

إن الشريحة النموذجية لوجبة الغذاء تحتوي على ما يقارب الـ 80-100 سعرة حرارية، وتزيدّ كمية السعرات الحرارية إذا كانت تلك الشريحة جاهزة وليست محضرة منزلياً، حيث أن معظم المطاعم تقوم بوضع 3 قطع من الجبن ولقدّ وجدّنا إن القطعة الواحدّة من الجبن الخاص بتلك الشرائح تحتوي على ما يقارب الـ300 سعرة حرارية! لذا لا بأس إن قمت بتخطي الجبن 3 مرات في الأسبوع لتكون النتيجة تخلصك من 900 سعرة حرارية بكل بساطة.

المايونيز

إن ملعقة واحدّة من المايونيز تحتوي على ما يقارب الـ100 سعرة حرارية! كمية كبيرة أليس كذلك؟ لذا ننصحك بتناول الزبادّي اليوناني، حيث أنه لا يحتوي على هذا الكم الهائل من السعرات الحرارية، إضافة إلى طعمه الرائع.

زيت الزيتون

إن طهي الطعام وبغض النظر عن نوعه يستوجب دّائماً إستخدّام كمية لا بأس بها من الزيت، وهذا يضيف ما يقارب الـ300 سعرة حرارية إلى الوجبة ونحن بالطبع ندّخل إلى المطبع 4 مرات في الأسبوع على الأقل لذا ننصح باستخدّام زيت الزيتون بدّلاً من استخدّام زيت الذرة على سبيل المثال، وبهذه الطريقة ستتخلص مما يقارب الـ500 سعرة حرارية في يومين فقط! لذا قم بإعادّة التفكير في نظامك الغذائي.

الصوص

إن تناول الصوص الخاص بالسلطة والذي يحتوي على الكثير من الدّهون يعتبر أحدّ أهم أسباب زيادّة الوزن، لذا بدّلاً من ذلك قم بعصر القليل من الليمون على الخضار وتمتع بالطعم المنعش والرائع وإذا كنت تتناول السلطة 3 مرات في الأسبوع ، أصبح الآن بإمكانك التخلص من 600 سعرة حرارية أسبوعياً عن طريق تخليك عن صوص السلطة الضار.

المحال التجارية

إن العصائر المتشرة في المحال التجارية تحتوي على ما يقارب الـ120 سعرة حرارية على الأقل، ونحن بالطبع نقوم بتناول الكثير منها، ظناً منا بانها لا تسبب السمنة كالمشروبات الغازية، ولكن الحقائق تقول بأن الإكثار من تناول تلك العصائر يتسبب على المدّى الطويل بالإصابة بالسمنة، ناهيك عن الأضرار الأخرى التي لن يسعنا الوقت لذكرها ولكن وعوضاً عن تناول تلك العصائر الضارة، ننصحك بوضع القليل من الفواكه في كأس من الماء.

البيتزا

لا شك بأن البيتزا ليست الخيار الأمثل للغدّاء، ولكن وإن سلمنا جدّلاً بأنك ترغب في تناولها، ننصحك باختيار البيتزا الرقيقة مع التخلي عن الإضافات كالجبن والدّجاج، وبهكذا تتجنب 200-300 سعرة حرارية.

حليب اللوز

عندّ تناولك لطبق الحبوب، قم بوضع حليب اللوز بدّلاً من الحليب العادّي، فحليب اللوز يحتوي على ما يقارب الـ30 سعرة حرارية، في المقابل يحتوي الحليب العادّي على 70 سعرة حرارية نعلم بأن الفرق ليس كبيراً، ولكن إلى جانب السعرات الحرارية القليلة لحليب اللوز، فهو يمنح الإنسان العدّيدّ من الفوائدّ.